Спорт – это прекрасная альтернатива неподвижному образу жизни. Он не только укрепляет тело, но и создает привлекательную фигуры. Однако, прежде чем переходить к тренировкам, следует позаботиться о суставах, которые страдают у зрелых спортсменов, решивших привести себя в форму.
В общих чертах, эта информация будет полезна всем, кто собирается заниматься как со своими весом, так и отягощениями.
Как уберечь суставы
Существует свод правил, которые позволяют уберечь суставы от их повреждений во время тренировки. Они поделены на следующие пункты:
Прежде чем начать тренировки, проведите обязательную разминку, уделив ей не менее 10 минут. Это позволит разогреть мышцы и сохранить их эластичность для тяжелых упражнений.
Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Не стоит переходить от легких упражнений к тяжелым или от малых весов к огромным всего за месяц, если это требует продолжительной подготовки.
Если вы новичок, обязательно обратитесь за помощью к тренеру или опытному наставнику, способному следить за техникой выполнения упражнений.
Закончив тренировку, не пренебрегайте растяжкой.
Употребляйте продукты, которые положительно повлияют на сохранения суставов.
Продукты для укрепления суставов
Первым в списке находится желатин, необходимый организму для выработки коллагена, способствующего поддержанию соединительных тканей и костей. К таким блюдам относится костный бульон, желе и заливное. Те, кто боится поправиться, но кому необходима защита суставов при занятиях спортом, могут употреблять желатин в виде дополнительных добавок.
Чуть ниже находятся ягоды. Как выяснили ученые, всего 10 вишен в день помогают уменьшить боли в составах и нормализовать их работы. Такой эффект объясняется содержанием эллаговой кислоты.
Морская рыба полезна содержанием в себе кислоты омега-3, которая поддерживает здоровья хрящей. Как вариант, хоть иногда готовить скумбрию и другую жирную рыбу.
Ну и последним в списке продуктов для сохранения суставов, выступает гранатовый сок. Его назначают с целью профилактики заболеваний позвоночника и борьбы с воспалением в суставах.
