Базовые упражнения – основа и залог успеха эффективной тренировки. Кроме того, правильная «база» обеспечивает подготовку всего организма, каждой группы мышц к последующей нагрузке. Таким образом, Ваши мышцы успеют разогреться перед серьезными упражнениями и Вы обезопасите себя от растяжений, вывихов и других неприятных последствий. Если Вас заинтересовала данная тема, перейдя по ссылке https://span.live/exercises/ можно ознакомиться с упражнениями для всех групп мышц. Упражнения на все группы мышц обеспечивают нагрузку на сразу несколько частей тела, что делает тренировку более эффективной.
Итак, какие упражнения можно отнести к базовым? Рассмотрим некоторые из них. Сначала оговоримся, что так или иначе любое упражнение направлено на какую-то определенную часть тела – ноги, руки, спина, грудь, в пределах которой, задействуются все группы мышц.
Рассмотрим некоторые эффективные упражнения на ноги, заставляющие работать разные мышцы. К ним относятся:
· Выпады – довольно известное упражнение, при котором делаются глубокие шаги таким образом, что колено выступающей ноги сгибается под прямым углом. Выпады особо эффективны для квадрицепса и ягодичных мышц.
· Приседания – самое простое и эффективное упражнение. Прокачиваются все группы мышц ног. Делать приседания можно со штангой, либо же без какого-либо утяжеления, в зависимости от цели Ваших тренировок. Данное упражнение необходимо выполнять правильно. Ноги ставятся на ширину плеч. во время выполнения очень важно следить за тем, чтобы спина была ровной, а во время приседа таз как бы отклонялся назад.
К базовым упражнениям для спины относятся:
- Подтягивания. При подтягиваниях работают широчайшие мышцы спины.
- Становая тяга. Данное упражнение задействует каждую группу мышц спины.
- Гиперэкстензия. Заставляет работать поясничную мышцу, а также мышцы пресса, определенные группы мышц на ногах. В целом очень полезное упражнение, подготавливающее тело к дальнейшей физической нагрузке.
Мы рассмотрели лишь некоторые упражнения, включающие в работу различные мышцы нашего тела. Более подробную и полную информацию Вы сможете найти на сайте SPAN.LIVE, посвященном спорту, фитнесу и бодибилдингу.
