Если вы хотите привести себя в форму, в этой статье мы предлагаем вам подборку лучших альтернативных кардио-упражнений. Узнайте чем заменить бег по ссылке.

Все больше и больше людей решают привести себя в форму с помощью упражнений для всего тела. Поэтому мы подготовили список некоторых альтернативных кардио-упражнений, которые вы должны включить в свой распорядок дня.

Безусловно, кардиоупражнения идеально подходят для сжигания калорий и избавления от жира, который накапливается в некоторых областях вашего тела. Хотя иногда сеансы могут быть утомительными, несколько монотонными и с небольшим количеством вариаций.

На самом деле, такие упражнения, как прыжки с трамплина или бурпе, являются отличной альтернативой кардиотренировкам, поскольку они позволяют привести мышцы в тонус и одновременно сбросить вес. Кроме того, они оживят ваши тренировки и доставят удовольствие.

Каковы лучшие альтернативные кардиоупражнения?

Ниже мы составили список лучших альтернативных кардио-упражнений. Берите на заметку и выбирайте понравившиеся!

1.Прыгающие домкраты

Первое из альтернативных кардиоупражнений — простое и легкое упражнение, но оно представляет собой отличный способ привести себя в форму. Jumping Jacks задействует все группы мышц и увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать жир и тонизировать мышцы.

Чтобы выполнить повторение, вы должны встать, ноги вместе и обе руки по бокам. Одновременно поднимите руки над головой и подпрыгните достаточно высоко, чтобы вытянуть ноги. Не останавливаясь, быстро выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Jumping Jacks — это аэробное упражнение, которое не требует никакого оборудования.

2.Гребля

Во-вторых, гребля — еще одна отличная тренировка для всего тела, которую можно включить в свою программу упражнений для улучшения физической формы. Среди его преимуществ, он позволяет работать всем мышцам одновременно, повышает сопротивление и укрепляет нижнюю часть спины.

Чтобы использовать гребной тренажер, вы должны сесть, вытянув ноги и руки и взяв рукоятки обеими руками. Вы должны отводить локти назад и вниз, когда сгибаете и выпрямляете ноги, чтобы создать движение вперед и назад, так что вы слегка отклоняетесь назад, когда подтягиваете руки к груди.

«Невзгоды ломают некоторых людей; другие бьют рекорды»

–Уильям Артур Уорд–

3.Скакалка

С другой стороны, прыжки со скакалкой — очень эффективное упражнение для всего тела, при котором вы будете сжигать больше калорий, чем при большем количестве прыжков. Кроме того, одной из его сильных сторон является то, что риск получения травмы относительно низок по сравнению с другими видами упражнений.

Конечно, прыжки со скакалкой — это очень весело и позволяет вам изучать новые трюки и улучшать свои навыки, что всегда делает ваши тренировки очень интересными. Вы должны только поддерживать натяжение, слегка подпрыгивая от земли, давая веревке достаточно места, чтобы скользить под ногами. Движение струн происходит от запястий и предплечий.

4.Бёрпесс

Бёрпесс – одно из лучших альтернативных кардиоупражнений. На самом деле, трудно представить себе другое движение с собственным весом, столь же требовательное, как это. Объяснение простое: это упражнение для всего тела включает такие движения, как приседания, прыжки или отжимания вместе.

упражнения берпи.

Чтобы выполнить одно повторение, присядьте на корточки и положите руки на землю перед собой. Прыгните обеими ногами назад, чтобы занять положение планки. Для продолжения выполните отжимание и вернитесь в предыдущее положение. Наконец, прыгните ногами назад и закончите взрывным прыжком с руками в воздухе.

5.Подвеска (TRX)

Наконец, упражнения на подвешивание предназначены для смещения вашего центра тяжести, задействуя мышцы кора во время каждого упражнения, чтобы функционально стабилизировать и сбалансировать ваше тело. Ленты TRX используют сопротивление собственного веса для наращивания мышечной массы и силы с бесконечными вариациями.

Упражнение TRX, приседание с прыжком.

Кроме того, тренировка TRX позволяет одновременно тренировать все мышцы, участвующие в тяге. Это один из самых простых способов избежать мышечного дисбаланса и снизить вероятность травм.

Наконец, не забывайте, что альтернативные кардиоупражнения идеально подходят для сжигания калорий и поиска новых стимулов для тренировок в тренажерном зале. Мы не сомневаемся, что вы получите желаемые преимущества, если включите их в свой распорядок дня!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ