Эти небольшие упражнения предназначены в первую очередь для новичков или спортсменов, которые возвращаются к своей деятельности после травмы. Они просты и требуют мало или вообще не требуют материалов. По ссылке вас ждет блог Физразвитие: физкультура и здоровье

Сначала необходимо мобилизовать основные суставы и целенаправленно активировать мышцы. Выполнение должно быть динамическим (одно движение в секунду, от 5 до 15 повторений) или статическим (удержание положения в течение 10 секунд). Как правило, это включает в себя выполнение от двух до четырех подходов с перерывом между ними. Чем мягче и неровнее грунт, тем сложнее упражнение.

1. На носочках

Усиление стопы: на пальцах

Укрепление икроножных мышц.

  •     Поднимите пятки, балансируя на носках.
  •     Медленно опустите пятки.

Показания: Обеспечить правильное положение ножек по оси.

Варианты

труднее

  •     Ходить на цыпочках.
  •     Сгибание и разгибание лодыжек, пятки в пустоту.
  •     На одной ноге.
  •     С согнутыми коленями (глубокие икроножные мышцы).

2. Восход

Укрепление ног: восход солнца

Укрепление задней мышцы голени для стабилизации продольного свода стопы. Рекомендуется при плоскостопии или пронации.

Контакт с землей в трех точках: пятка, головка большого пальца ноги и головка мизинца.

  •     Слегка приподнимите свод стопы («восход»).
  •     Ослабьте напряжение и опустите арку.

Направления: Держите пальцы ног расслабленными. Три точки опоры. Легкое движение, просто заметное. В начале просто почувствуйте напряжение на уровне арки.

3. На пятке

Усиление стопы: на пятке

Укрепление мышц-разгибателей пальцев стопы.

  •     Поднимите переднюю часть стопы, балансируя на пятке.
  •     Медленно опустите переднюю часть стопы.

Показания: Слегка согнутые колени.

Вариант труднее

Ходите на каблуках.

4. Поднимите внешний край

Усиление стопы: приподнимите внешний край

Укрепление длинного разгибателя пальцев и длинной малоберцовой мышцы, стабилизация верхнего и нижнего голеностопного сустава, а также свода стопы.

  •     Поднимите внешний край стопы.
  •     Пусть спустится.

Показания: расслабьте пальцы ног.

Комплекс упражнений

Фуссгимнастика: «Вокруг света»

Укрепление мышц ног.

Начните на цыпочках («На носочках»). Опускайтесь на пятках («На пятке») через внешний край («Восход»), затем поднимайтесь по внутреннему своду («Поднять внешний край») на носочке («На носочках»).

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ