Каждый человек мечтает о рельефном и подтянутом прессе. Для кого-то данная мечта остается не реализованной, а кто-то старается сделать все, чтобы добиться данного результата. Естественно, что перечисленная задача является нелегкой, поэтому каждому надо вложить максимум усилий и времени. Причем полученный результат придется поддерживать, чтобы все не вернулось в прежний внешний вид.
К счастью, накачать пресс может абсолютно любой, причем за короткий срок. Самым оптимальным и реальным временем, который стоит выделить на тренировочный процесс, является 2 месяца. Вбивая в поисковике «Как накачать пресс за 2 месяца», трудно найти достойную и подробную информацию, но данная статья расскажет о самых эффективных упражнениях, которые помогают добиться стоящего результата.
Нижеперечисленные упражнения проверены ни одним человеком, и о каждом из них положительно отзываются огромное количество людей. Будут представлены как статические, так и динамические варианты, чтобы добиться максимальной эффективности. Стоит отметить, что разминка необходима до начала тренировки и после нее, а выполнять их нужно на коврике, поскольку потом будут болеть мышцы и спина с копчиком.
Велосипед
Для начала нужно лечь на спину: поясница должна быть прижата к напольной поверхности, ноги согнутыми в коленях, а руки находится за головой. Далее следует выполнять движения, которые напоминают кручение педалей. То есть, надо поднять ноги вверх, после чего приподнять верх тела и плечи, и тянуться локтем руки к противоположному колену.
Выполняя этот этап, следует задержаться на 2 секунды и держать мышцы пресса в напряжении. Потом нужно повторить предыдущий этап с другой ногой, и чередовать скручивания с двух ног. Далее ноги опускаются в обыкновенное положение и все начинается заново.
Планка
Данное упражнение не только прорабатывает пресс, но плечевой пояс, спину, ягодицы, мышцы рук и ноги. Он бывает нескольких видов, но тут речь пойдет о классическом варианте. В первую очередь, стоит принять упор лежа, опираясь на ладони и пальцы ног. Кисти рук должны располагаться под плечами, а спина и ноги находится в ровном состоянии. Лопатки должны быть опущенными, стопы на ширине плеч или вместе. К тому же, копчик не должен выпячиваться.
Мышцы пресса и кора нужно держать в напряжении. Человеку необходимо оставаться в таком положении до того состояния, пока совсем не останется сил. Новичкам рекомендуется держать планку на протяжении 20 секунд, и постепенно увеличивать время.
