Абсолютно каждому человеку нужно заниматься спортом и физическими нагрузками, чтобы поддерживать свою физическую форму и состояния здоровья.

Для некоторых важным также является и оформление своей фигуры, создание рельефа, набор мышечной массы, а для этого нужно заниматься еще более усиленно, а также правильно питаться, чтобы ваше тело имело строительный материал, то есть белок.

Также стоит позаботиться и о более активных и направленных физических нагрузках, например, с помощью тренажеров и технического оборудования. Одним из самых известных является машина Смита, которая очень эффективно и быстро формирует вашу фигуру, так как позволяет тренировать абсолютно каждую мышцу вашего тела. Она представляет собой штангу, но при этом она зафиксирована, то есть вам не потребуется человек, который будет вас страховать, а также нет нагрузки на те мышцы, которые не задействованы в конкретном тренировочном комплексе.

Самыми эффективными упражнениями в машине Смита являются выпады, которые тренируют ноги и ягодицы, но при этом создается еще и эффект небольшого утяжеления, как дополнительная нагрузка, которая позволяет лучше проработать мышцы. Выпады с гантелями в машине смита позволят создать по-настоящему идеальные ягодицы и бедра, при этом, работая на таком тренажере, вы активно будете сжигать калории, а, следовательно, худеть, а также большим плюсом машины смита является тренировка непосредственно выносливости и силы мышц, что позволит избегать в дальнейшем травм.

Для того, чтобы начать работать на тренажере Смита для начала нужно будет выбрать вес штанги. Не стоит становиться фанатиком и при первом же занятии брать тяжелый вес, достаточной будет та нагрузка, с которой вы сможете в умеренном темпе сделать около двадцати повторений. Обычно для женщин это около десяти килограмм, а для мужчин примерно двадцать. При этом низкий или высокий вес не позволит вам правильно выполнять упражнение, а значит, и эффект будет труднодостижим.

Существует две техники:

— Обе ноги стоят на полу, затем вы поочередно отставляете их назад, то есть делаете выпад назад.

— Другой вариант, когда одна нога стоит на небольшом возвышении, а другая работает, делая выпад назад. Затем происходит смена ног после 15-20 повторений.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ