Еще со времен античности люди почитали красивое спортивное мужское тело. Во все времена девушки любили рельефную фигуру. Мышцы – не только красиво, но и символ того, что вы можете защитить семейный очаг и родных людей. К тому же занятия спортом – прямой путь к здоровью и долголетию.
Чтобы ваше тело было привлекательным и нравилось девушкам, нужно наращивать мышечную массу. Это не только походы в спортзал, но и режим дня и правильное питание. Но на этих факторах мы останавливаться не будем. Давайте рассмотрим основные упражнения для наращивания мышечной массы, сушки тела и создания рельефа.Упражнения на массу
Если вы только начинаете заниматься спортом, то для вас прекрасно подойдут общие занятия. Заниматься с тренером индивидуально нужно уже на базе каких-то достижений. Оптимально ходить в спортзал 3-4 раза в неделю по 2-3 часа, регулярно увеличивая нагрузку, сокращая время передышки между подходами и количество повторений. Это делается для того, чтобы организм не привыкал к нагрузкам.
Становая тяга
Поднятие штанги от пола. Упражнение, в котором задействованы все группы мышц. Его минусом считается возможность повредить спину, но, запомните, при правильном выполнении упражнения, использовании специального поддерживающего пояса и умеренном весе, вы не нанесете себе никаких травм.
Штанга должна подниматься исключительно от пола, без каких-либо подставок, и ставиться только на пол. И обязательно используйте при поднятии толчок от бедер, потому как используя только спину, можно нанести себе серьезные травмы.
Приседания
Упражнение для ног и ягодиц. Ягодицы отведены назад, колени в стороны. Желательно выполнять с дополнительным весом. Можно выполнять тренировки с гантелями либо же штангой. По глубине приседания различают на три вида:
Частичные – определяются индивидуально для спортсмена;
До параллели – бедро должно достигнуть параллели с полом. Чаще всего используется именно это упражнение;
Глубокие – бедро ниже колена. Исполняют только опытные спортсмены, по причине высокой травмоопасности.
Жим лежа
Поднятие штанги от солнечного сплетения. Ступни и ягодицы при этом фиксированы и неподвижны. Это одно из самых легких и самых распространенных упражнений.
Есть несколько нюансов при занятии данным упражнением:
Нижний пучок грудных мышц задействуется, если ноги выше груди;
Верхний пучок задействуется, если грудь выше ног;
Изменяя ширину положения рук, спортсмен меняет нагрузку на разные виды мышц;
Обязательное условие – со стоек штангу должен помочь снять ассистент.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ