Когда за окном идет снег, а кошелек настолько пуст, что мы не можем купить абонемент в спортзал, начинаются отговорки — дождь, холодно, у меня нет возможности заниматься спортом.

Однако правда в том, что для тех, кто не хочет ничего сложного — даже дома, вы можете проводить любые запланированные тренировки: просто подумайте немного! Нужно отметить, что если вас интересует программа домашних тренировок, то вам нужно посетить данный сайт.

Итак, как заниматься дома, чтобы увидеть результат?

Все зависит, конечно, от того, чего вы хотите достичь. Если вы худеете, чередуйте кардио-тренировки и интервалы с силовыми или силовыми тренировками. Если вы хотите набрать вес, выбирайте силовые и укрепляющие тренировки и избегайте длительных кардио. Если вы просто хотите жить здоровым образом — занимайтесь тем, что вам нравится больше всего!

Вам нужно точно знать, чем вы хотите заниматься и в какие дни — это позволит вам избежать лени и будет мотивировать работать больше. Хороший способ — составить план тренировок — выделить его цветными маркерами, распечатать красивые картинки и все, что поможет вам хорошо выглядеть.

Более того, мой следующий патент на мотивацию устанавливает конкретное время тренировки.  Просыпаясь утром и зная, что в 16:00 вы запрыгиваете в спортивные костюмы и застегиваете молнию для тренировки, действительно намного проще организовать весь день, чтобы у вас было время для упражнений.

Как долго тренироваться? Все зависит от вашей цели и типа тренировок. Интервальные тренировки должны быть оптимально 20-30 минут (плюс разминка), табата — 4 минуты или несколько (я рекомендую около 16 минут), кардиотренировки для сжигания жира — более 30 минут и так далее.

Мне действительно сложно написать инструкцию, которая будет работать для всех, но у меня есть несколько правил, которым вы можете следовать. Оптимально заниматься 3-5 раз в неделю, не более. Если есть, например, тренировки 1-2 раза в неделю, то организуйте их в соответствии с инструкциями, чтобы вы не тренировались более 5 раз.

Если вы худеете:

  • интервальная тренировка — 1-2 раза в неделю;
  • длительные кардиотренировки — 2 раза в неделю;
  • круговые силовые тренировки — 1-2 раза в неделю: если есть что терять, вначале 1 раз в неделю.

Если вы хотите набрать вес:

  • силовые тренировки — изначально периферические для всего тела 2-3 раза в неделю с интервалом 2 дня; через 2 месяца тренировку делят на отдельные части тела примерно 4 раза в неделю;
  • интервальная тренировка или кардио с усилением 1 раз в неделю.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ