Во время тренировки мышцы истощают свое топливо, то есть запасы гликогена. После окончания физической активности тело пытается пополнить запасы, а также восстановить и регенерировать мышечную ткань, которая изнашивается.

Поэтому необходимо потреблять правильные питательные вещества. Чаще всего принимают протеин и углеводы для восстановления уровня гликогена. Тренировки вызывают микроскопические повреждения внутри клетки мышц, которые состоят из белков. Употребление протеина помогает восстановить и укрепить их.

Как занятия стретчингом могут ускорить рост мышц

Растяжка – это то, что используют все: спортсмены, пожилые люди, пациенты, проходящие реабилитацию, участники фитнес-программ. Поэтому занятия стретчингом всегда были одними из самых результативных. Растяжка важна не только для гибкости, но еще и для быстрого роста мышц.

Что такое фасция?

Каждая мышца нашего тела заключена в мешок из прочной соединительной ткани, известной как фасция. Она важна для удержания содержимого на нужном месте. Фасция также может сдерживать рост мышц. Их тренируют и правильно кормят, они хотят расти и будут расти, но что-то их сдерживает. У них нет места для роста.

Растяжка для мышечной массы

Поскольку фасция жесткая, она не позволяет клеткам расширяться. Это то же самое, что заправить большую подушку в маленькую наволочку. Размер мышцы не изменится несмотря на то, что человек усердно тренируется или потребляет много белка. Соединительная ткань вокруг сжимает их.

Лучшим примером этого является икроножная мышца. Голень покрыта фасциями из-за того, что она несет огромную нагрузку на тело. Именно из-за этого многие тренеры испытывают большие трудности в развитии икры.

Используя приведенный выше пример наволочки, представим, что можно увеличить ее размер, растянув. Так работает растяжка. Занимаясь стретчингом можно расширить фасцию и дать мышце больше возможностей для роста.

Одной из основных причин такого невероятного развития грудной клетки у Арнольда Шварценеггера было то, что он завершал тренировки груди мухами гантелей. Это упражнение для растяжки в этой области. Это дало его груди пространство для роста до удивительных размеров.

Белковая диета

Одним из важнейших союзников увеличения мышечной массы является мясо. Это базовый запас белка. Рекомендуется употреблять нежирные виды. Помимо куриной грудки можно попробовать индейку, кролика, филейную часть телятины или свинины.

Рыба тоже отличный источник белка. Еще она являются источником жирных кислот омега-3, которые способствуют общему здоровью организма. Орехи (миндаль, грецкие орехи, фундук и т. д.) – это кладезь моно ненасыщенных жирных кислот. Кроме того, они содержат омега-3 и многочисленные минералы и витамины, которые обладают отличными антиоксидантными свойствами. Они также стимулируют выработку тестостерона, что напрямую связано с ростом мышц.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ